Броколі запечена
Капуста броколі, запечена з соусом «Бешамель». Страва для мікрохвильовки.
Інгредієнти для «Броколі запечена»:
- Броколі (1 пакет) - 400 г
- Молоко - 100 мл
- Сир твердий - 100 г
- Каррі
- Борошно пшеничне/Борошно - 1 ст. л.
- Масло вершкове - 1 ст. л.
- Сіль
Час приготування: 30 хвилин
Кількість порцій: 2
Харчова та енергетична цінність:
Готової страви | |||
ккал | белкі38.3 | жири15.2 | вуглеводи52 |
Порції | |||
ккал | белкі19.2 | жири7.6 | вуглеводи26 |
100 г страви | |||
ккал | белкі6 | жири2.4 | вуглеводи8.1 |
Рецепт «Броколі запечена»:
Інгредієнти.
Поміщаємо броколі, не розморожуючи, в посуд для мікрохвильовки, закриваємо кришкою і готуємо при ПМ (повній потужності) 7 хвилин, рази два за час варіння акуратно перемішуємо. Якщо капуста не заморожена, як у мене, достатньо 5 міну.
Готову броколі розбираємо на суцвіття поменше, викладаємо у форму для запікання, змащену вершковим маслом.
Розтоплюємо вершкове масло при ПМ 40 секунд. Додаємо в нього борошно. Борошно пасеруємо при ПМ 30 секунд. Акуратно, завадячи, вливаємо молоко і готуємо 3 хвилини при ПМ, перемішуючи кожну хвилину.
Якщо соус виходить густоватий, то його можна розбавити натуральним йогуртом або молоком. Додаємо каррі та сіль.
Заливаємо капусту соусом.
Посипаємо тертим сиром і відправляємо в мікрохвильовку.
Готуємо 5 хвилин при ПМ.
Приємного апетиту!