Підтримувати звичну рутину дуже складно, коли навколо відбувається багато хвилюючих подій. Світова криза точно входить до списку причин, чому вам складно зосередиться на своїх звичайних справах. Але ж навіть у такий час потрібно продовжувати працювати! Як це зробити?
Якщо вам складно впоратися зі своїми емоціями, сьогодні ми розповімо, як це зробити прямо на робочому місці
Якщо ви відчуваєте тривогу, стрес, відчай, страх або злість, у цьому немає нічого соромного. Цього нормальна реакція нашої нервової системи на страшні події навколо. Пропонуємо по пунктах розібрати, як впоратися з кожним стан на роботі.
Якщо ви злитеся і відчуваєте роздратування
Неконтрольований гнів - найбільш руйнівна емоція, яку люди відчувають на робочому місці. Проблема в тому, що це відчуття найскладніше контролювати. Однак злість - це наростаючі статки, тому боротися потрібно саме з приступом, а не з «загальним емоційним фоном». Якщо ви розумієте, що виходите з себе і ви дуже дратівливі, скористайтеся наступними порадами:
- Закрийте очі і виконайте дихальну вправу
- Звертайтеся менше до джерела роздратування (новин, людей, повідомлень)
- Нейтралізуйте свою реакцію (намагайтеся промовляти в голові свої емоції, відокремлюючи їх від власного «я». Кажіть собі, не «я злюся», а «я відчуваю, що це змушує мене злитися»)
Якщо вам тривожно чи страшно
Тривога і тривога часто захоплюють нас повністю. У такі ситуації дуже складно концентруватися на чому-небудь. Фахівці рекомендують такі техніки:
- Ізолюйте себе від джерела занепокоєння (якщо ваші колеги пліткують про поточну ситуацію біля кавомашини, то не ходіть з ними пити каву; відключіть радіо на роботі; перестаньте гортати новинну стрічку)
- Зосередьтеся на конкретному завданні (робіть те, що можете контролювати фізично, наприклад, ви можете закінчити дизайн логотипу або доробити фінансовий звіт)
- Ведіть щоденник переживань (записуючи власні думки, ви зможете краще зрозуміти свої емоції)
Якщо ви відчуваєте розчарування і смуток
Пригнічений настрій позначається на продуктивності, так як вам здається, що немає ніякого сенсу в тому, що ви робите. Як з цим впоратися:
- Мрійте (абстрагуйтеся від ситуації навколо, і подумайте про зовсім інше місце і порядок речей; невелика фантазія допоможе мозку виробити трохи серотоніну)
- Знаходьте позитивні моменти (безумовно, не кожна ситуація має приємні сторони, в такому випадку вам потрібно просто відволіктися на щось приємне і веселе, наприклад, на відео з кошенятами)
- Уявіть, що робота - це лише крок до чогось більшого
Ми б хотіли відзначити, що кожен переживає важкі часи по-своєму. Якщо одні готові говорити про ситуацію, що склалася голосно, то іншим - складно навіть слухати. Це абсолютно нормально! Бережіть себе.