Если исходить из того, что основная причина появления остеохондроза это отсутствие движения, то по поводу профилактики все кажется ясным и понятным. Побольше двигаться, бегать, прыгать и все будет хорошо. Все не так просто. Мало двигаться как-нибудь. Надо делать это таким образом, чтобы движение принесло пользу, а не вред Вашему позвоночнику.
Для начала мы расскажем Вам, как снизить нагрузку на спину, если у Вас сидячий образ жизни. Ведь не менять же работу из-за этого?
Как снизить нагрузку на спину?
Сидите правильно. Максимально выпрямите спину, расправьте плечи. Первое время такая поза будет очень неудобна — будет болеть спина. Но мышцы привыкнут держать Вашу спину в правильном положении и боль уйдет. Когда Вы сидите на стуле, прижимайтесь спиной к его спинке — это поможет сохранять правильное положение. Сидя за столом, не наклоняйтесь вперед, держите руки так, чтобы они как бы придерживали верхнюю часть тела, не давая ей наклоняться.
Делайте перерывы. Заведите порядок каждые 45-60минут вставать и немного двигаться. Пусть это будет всего пять минут, но постарайтесь сделать несколько упражнений на перекручивание, прогибание, вращение туловища. Дома находите время для выполнения зарядки, причем постарайтесь подобрать комплекс упражнений так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и позвоночник. Тренируя эти мышцы, Вы создаете мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в физиологическом положении.
Постарайтесь найти возможность для посещения бассейна или открытого водоема. Состояние «невесомости» в воде дает расслабиться позвоночнику, позволяет дискам выровнять свою форму. Вы можете даже провести такой эксперимент. Тщательно измерьте свой рост перед тренировкой и после сорокаминутного плавания. Вы увидите, что рост увеличится на один сантиметр — это на столько Ваш позвоночник уже деформирован неправильными нагрузками.
Не проводите выходные и отпуска, лежа на диване или на пляже. Старайтесь как можно больше гулять, двигаться. Проводите, вообще, как можно больше времени на свежем воздухе. Важное дополнение к разговору о физических упражнениях — если у Вас проблемы со спиной, исключите из комплекса упражнений наклоны вперед. При сидячем образе жизни такие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы.
Кроме этого, старайтесь как можно тщательно беречь свою спину. Если Вы ранее не увлекались спортом и решили вести здоровый образ жизни, начинайте тренировки постепенно, без рывков и прыжков. Это может нанести травму позвоночнику.
Полезные советы по профилактике остеохондроза
Если Вам надо поднять с пола предмет, присядьте и поднимите, не наклоняйте туловище. Заодно и коленные суставы потренируете. Не находитесь слишком длительное время в одной позе. Варьируйте нагрузки на позвоночник. Если у Вас побаливает спина, то согревающие ванны, гели могут нанести вред. Проконсультируйтесь по поводу подобных средств с врачом. Если хорошенько прогреть спину, то расслабляются мышцы, составляющие мышечный корсет и Ваш позвоночник остается без защиты на два часа. Старайтесь не застудить спину. Холод также не показан, как и чрезмерное тепло. Вам очень полезны различные упражнения, развивающие силу конечностей, которые делаются лежа на спине. Это также способствует укреплению мышц спины. В том случае, если у Вас есть какие-либо заболевания опорно-двигательных органов, не оставляйте их без внимания. Такие болезни могут повлечь за собой развитие остеохондроза. Покажите своего ребенка врачу. Периодический осмотр у специалиста еще никому не повредил. Врач может обнаружить неправильную осанку, небольшие приобретенные искривления позвоночника, отклонения в его развитии, которые в детском возрасте еще можно исправить.