Учасниця реаліті-шоу «Вагітні» на телеканалі Домашній Поліна Діброва після третіх пологів досить швидко прийшла у форму. Багатодітна мама поділилася своїми секретами стрункості і краси.
27 травня 2015 року у Дмитра і Поліни Дібрових народилася третя дитина. Коли новонароджений син Ілля трохи підріс, Поліна відразу ж почала регулярно займатися спортом. Кілька тренувань провів з нею експерт проекту «Весільний розмір» фітнес-тренер Едуард Каневський. Він показав зірковій мамі комплекс вправ, який допоміг героїні шоу «Вагітні» швидко прийти у форму. На першому тренуванні Едуард показав Поліні, як робити вправи з малюком, якого можна використовувати в якості «снаряда». Друге тренування було вдома, щоб показати, як можна тренуватися в домашніх умовах без спеціального обладнання.
Поліна зізналася, що під час вагітності ніколи ні в чому собі не відмовляє, їсть все, що побажає душа і малюк. Тому за третю вагітність вона набрала 23 кілограми. Однак через кілька місяців від зайвої ваги не залишилося сліду. При цьому Поліна Діброва не зводила себе дієтами. ", - сказала Поліна в інтерв'ю журналу" Телепрограма ".
Зразкове меню
Тим, хто хоче схуднути, Поліна рекомендує виключити з раціону солодощі. І вважає: якщо правильно себе налаштувати і не боятися відмовитися від солодкого, організм досить швидко перестає його вимагати.
Як і рекомендують дієтологи, Поліна віддає перевагу дробовому харчуванню і їсть п'ять разів на день. До сніданку випиває 1 склянка води і 2 столові ложки лляної олії. Потім робить коктейль. Після чого йде в спортзал на бігову доріжку. І вже після кардіотренування снідає.
«», - каже Поліна Діброва.
На обід багатодітна мама їсть м'ясо або рибу з овочами, на південь - щось молочне, наприклад сирники. Фрукти - до третьої години дня, а овочі - в будь-який час. Правда, у зайнятої мами не завжди є час на приготування їжі для себе. Тому спеціальний коктейль часто виручає її і протягом дня.
На вечерю, за словами Поліни, у них м'ясо, птиця або риба з гарніром з овочів. ", - розповіла Поліна. Як і належить, зіркова мама не забуває пити багато води, щоб шкіра була пружна і гладка.
Тренування
Отже, одна з вправ, яку порадив зірковий фітнес-тренер Едуард Каневський, так зване берпі.
Воно не тільки втягує в роботу велику кількість м'язів, а й добре спалює калорії за рахунок складності виконання та обсягу роботи. Новачкам краще виконувати цю вправу повільно, по кілька повторень у підході. В ідеалі потрібно виконати три підходи по 15-20 разів.
Як робити:
1. Прийміть положення присіда, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.
2. Вистрибніть ногами назад - ваш корпус повинен бути в такому ж положенні, як для віджимань.
3. Повільно опустіться на підлогу, підніміть кисті рук, потім знову втримайтеся руками в підлогу і виконайте віджимання.
4. Без паузи поверніться в положення присіда.
5. Вистрибніть вгору якомога вище, тягніться руками вгору.