Вы тренируетесь в спортзале и пытаетесь есть правильно. К сожалению, человек может сам замедлять сжигание калорий и саботировать потерю веса, даже не понимая этого. Лорен Слейтон, автор книги «Стройность», рассказывает о малоизвестных замедлителях метаболизма. Несколько простых советов помогут истратить дополнительные калории.
Вы пьете недостаточно воды
Для качественного выполнения своих функций, человеческое тело нуждается в жидкости. Нужно знать, что тело тратит очень много калорий для того, чтобы разогреть до необходимой температуры холодную воду. Поэтому теплая вода с лимоном или горячий чай не будут так хорошо повышать метаболизм, как прохладный напиток.
Вы не употребляете витамин D
Когда данного витамина мало в организме, вы худеете медленнее, а уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, становится выше. Поскольку достаточно трудно получить нужное количество витамина D из диеты, рекомендует принимать его дополнительно с ноября по март — когда солнце не поставляет его из своих лучей.
Вы – королева кардио
Тренировки – это крайне важно для поддержания высокого метаболизма, но если вы упражняетесь только на беговой дорожке, или на велотренажере, то не наращиваете сухие мышцы. А именно это действительно стимулирует метаболизм. Начните включать силовую подготовку в свои тренировки – и сожжете калорий больше.
У вас привычка есть по ночам
Многие говорят о том, как важно регулярно есть, чтобы не замедлить метаболизм. Но одно исследование показывает, что несколько часов без еды лучше для организма в плане обмена веществ.
Слейтон обычно предлагает своим клиентам 12-часовой период воздержания от еды. «Вы вредите своему метаболизму, если перекусываете в полночь, и завтракаете перед тренировкой в 7:00», — считает Лорен.
Вы исключили кофеин из диеты
Кофеин получил плохую репутацию, но он может немного повысить метаболизм. Никто не предлагает начать пить кофе литрами, но если вы пьете только зеленый чай, пара чашек кофе могла бы помочь похудеть.
Вы манкируете сном
Люди, которые лишены сна на регулярной основе, склонны к лишнему весу больше, чем те, кто получает хороший ночной отдых. Недосып может привести в неисправное состояние гормоны, которые управляют аппетитом. Это делает вас более голодными. Рекомендуется, по крайней мере, семь часов сна за ночь.
Вы постоянно под влиянием стресса
Постоянно находиться во власти беспокойства – это не только неприятные ощущения. Такое положение также негативно отражается на метаболизме. Активирование кортизола , гормона напряжения, позволяет телу откладывать, а не сжигать жир.
Вы потребляете слишком много пестицидов и едите из пластиковой посуды
Если вы действительно делаете все правильно и не видите прогресса, стоит посмотреть на то, чем вы питаетесь. Некоторые пестициды, которыми обрабатывают овощи, а также химия, содержащиеся в пластмассе, влияют на эндокринную систему, что может спровоцировать увеличение веса.