Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна!

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Как правильно медитировать: основные принципы

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

• удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;
• постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;
• правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Как правильно медитировать: положение тела и рук

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

• большой палец – воля, характер;
• указательный – мудрость, уверенность, мышление;
• средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;
• безымянный – здоровье, жизненные силы;
• мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

• принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);
• сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;
• достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;
• выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Как правильно медитировать: основные рекомендации

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой». Вот что нужно сделать:

• почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;
• представить себе маленький огненный шарик;
• на вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;
• на выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;
• постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

• потрясти кистями рук, расслабив их;
• выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону
• выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;
• расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.