Для поддержания организма в тонусе, сохранения молодости и красоты необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Тем, кто не любит чрезмерно активные виды спорта, наверняка будет интересен стретчинг.
Стретчинг (растяжка) представляет собой комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности мышечных волокон и развитию гибкости.
Существует несколько видов растяжки:
– медленная;
– статическая;
– баллистическая;
– партнерская.
Чтобы стретчинг был безопасным и приносил пользу, необходимо знать его основные принципы.
– Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы. Для этого примите горячую ванну или выполните комплекс упражнений. Сама по себе растяжка не является разминкой. В идеале следует выполнять ее после основных занятий спортом;
– Одежда должна соответствовать типу тренировки. Термобелье поможет поддержать связки в разогретом состоянии. Особенно это актуально для людей с «жесткими» связками;
– Соблюдайте правильный ритм дыхания, не делайте резких движений. Необходимо сосредоточиться на основных группах мышц;
– Занятия должны быть регулярными и подстраиваться под индивидуальные потребности человека.
Польза стретчинга
Растяжка улучшает общее состояние организма и позволяет осуществлять дополнительную физическую нагрузку на мышцы и суставы. По мнению китайских медиков, регулярные занятия стретчингом помогают продлить жизнь человека.
Чем полезен стретчинг?
– Способствует расслаблению мышц и устранению болевого синдрома, в том числе и менструальных болей;
– возвращает мышцы в первоначальное состояние после длительной физической нагрузки, предотвращает чрезмерную рельефность тела;
– тонизирует и растягивает мышцы, повышая их выносливость, развивает гибкость тела;
– служит профилактикой травм;
– стабилизирует циркуляцию крови и лимфы в организме, что способствует улучшению обменных процессов в тканях, снижению веса, замедлению процессов старения;
– увеличивает расход калорий;
– способствует формированию правильной осанки;
– является профилактикой целлюлита и жировых отложений;
– придает движениям легкость и грациозность;
– делает кожу упругой и подтянутой;
– устраняет солевые отложения в суставах, служит профилактикой артроза и артрита;
– увеличивает устойчивость связок и сухожилий, а также амплитуду движений в суставах;
– способствует хорошему настроению, так как помогает снять стресс и излишнее нервное напряжение.
Стретчингом можно заниматься в любом возрасте. Главное – регулярность занятий и соблюдение основных правил: начинать необходимо с разминки, растягиваться плавно и не стремиться к боли. Уделяйте тренировкам не менее 15-20 минут в день. Так вы продлите свою молодость и сохраните крепкое здоровье.