Одним з показників здоров'я є красиві, міцні і, звичайно ж, доглянуті нігті. Проблеми з ними виникають рівно тоді, коли в організмі людини відбувається брак хоча б одного вітаміну або мінералу. У цьому випадку нігті сохнуть, шаруються і ламаються. Щоб цього не сталося, необхідно, перш за все, правильно харчуватися, оскільки левова частка всіх вітамінів, мікроелементів і мінеральних речовин надходить в організм ззовні.
Формуванню міцної і здорової нігтьової пластини сприяють, насамперед, вітаміни групи В, вітаміни А, С, D і Е в сукупності з такими мікроелементами, як кремній, кальцій, йод, сірка, залізо, цинк і фтор. Вітамін А (ретинол) необхідний людині для стимуляції його імунної системи. Він перешкоджає прояву тих чи інших запальних процесів і грибкових уражень на нігтях. Величезна кількість ретинолу міститься, наприклад, у моркві, печінці, вершковому маслі, овочах.
Вітамін С виявляє благотворну дію, перешкоджаючи побажанню і передчасному старінню нігтьової пластини. Брак цього вітаміну позначається на ламкості і розшаруванні нігтів. Джерела вітаміну С - цитрусові фрукти, ягоди, овочі, зелень. Можна давати своїм нігтям додаткову порцію вітаміну, час від часу занурюючи їх в м'якоть лимона або в свіжовижатий лимонний сік. Це дозволить зміцнити їх і зробити світліше.
Вітамін Е є природним антиоксидантом і носить негласну назву «вітаміну молодості». Його вживання в їжу сприяє посиленню зростання нігтів, запобігаючи розвитку тих чи інших грибкових інфекцій. Вітамін Е міститься в горіхах, в бобових культурах, в рослинних маслах (наприклад, у соняшниковій або оливковій олії).
Вітаміни групи В допомагають іншим мікроелементам, одержуваним організмом з тих чи інших продуктів, засвоюватися повною мірою, а також зміцнюють нігті і підсилюють їх природний зріст. Велика кількість цих вітамінів міститься в молочно-яєчній продукції, в зелені і пивних дріжджах.
Вітамін D допомагає організму людини краще засвоювати кальцій. Кальцій, у свою чергу, робить нігті рівними, не даючи їм викривлятися. Цей мікроелемент міститься в капусті, м'ясі, рибі, морепродуктах, горіхах, яйцях, інжирі, а також у броколі та шпинаті. Також вітамін D сприяє природному зростанню нігтів. Багаті його вмістом такі продукти: риба, печінка риби, молоко, сир, сир, різні рослинні олії. Невелика кількість цього вітаміну виробляється під впливом сонячних променів безпосередньо в організмі людини.
Нігті, що розшаровуються, свідчать не тільки про дефіцит вітамінів С і А, але і про брак в організмі такого важливого мікроелемента, як цинк. У великих кількостях він міститься в зернових і бобових культурах, в зелені, горіхах, морепродуктах, цибулі-поріше. Цинк зміцнююче впливає на нігті, наповнюючи їх життєвою силою і природним блиском. Ще один незамінний мікроелемент, який бере участь у здоров'ї нігтів, це йод. Він міститься в морепродуктах (риба, водорості, молюски, морська капуста), шпинаті, силосі, шампіньйонах, моркві, молоці та ананасі. Йод, як і кальцій, вирівнює нігті, роблячи їх міцнішими.
Уникнути крихкості і ламкості нігтів можна, якщо включати в свій раціон живлення заливну рибу, желе, муси, мармелад, м'ясо, тобто продукти і страви, що містять у своєму складі желатин. Однак тут слід дотримуватися обережності: людям з підвищеним рівнем протромбіну в крові надмірне вживання цієї речовини може тільки нашкодити.