Жіночі стегна притягують погляди багатьох чоловіків. Але для самих жінок ця частина тіла часто є справжньою проблемною зоною. Адже саме тут найшвидше накопичується жир.
Якщо ви хочете позбутися від підшкірного жиру на внутрішній частині стегна, слід знати, що просто так від нього позбутися не вийде. Однак, якщо дотримуватися певних хитрощів, то можна ефективніше боротися з цією проблемою.
Щоб швидко позбутися жиру, необхідно не тільки дотримуватися дієт, а й регулярно займатися спортом. Найчастіше жир відкладається на внутрішньому боці стегон. Дана картина спостерігається у половини жіночого населення всього світу. До вправ, що допомагають позбутися жиру на стегнах, варто віднести силові тренування, які рекомендується проводити приблизно 3-4 рази на тиждень.
Про те, як можна схуднути із задоволенням, дивіться сюжет програми «Ні заборонених тем»:
Перш ніж починати виконувати вправи, необхідно розім'ятися і розігріти м'язи. Для цього можна виконати кілька стрибків зі скакалкою, побігати на місці або зробити звичайну зарядку. Тільки після цього можна переходити до більш складних дій у боротьбі за красу і стрункість ваших стегон.
Не шкодуйте себе, адже ніхто крім вас не здатний змінити тіло на краще. Тренування слід починати з швидкого бігу, який повинен тривати протягом 15 хвилин. Далі можна перейти до віджимань. Між певними вправами можна виконувати розтяжку, таким чином ви зможете швидко відновити рухливість м'язів і надати їм красиву форму.
Обов'язково варто виконувати вправу на присідання, саме вона допоможе зробити стегна стрункими і пружними. Навіть якщо ви вже втомилися і відчуваєте значну млявість в ногах, необхідно продовжувати тренування, але в більш повільному темпі. Знову побігайте на місці хвилин 10, після чого виконайте розтяжку.
Що стосується харчування, в даному випадку варто приділити особливу увагу цьому пункту. У період посилених тренувань вживайте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Вони допомагають значно зменшити кількість насичених жирів і цукру у вашому раціоні. Виключіть борошняне, солодке, смажене або вживайте все це тільки зрідка. Під час тренувань спалюється величезна кількість жиру, тому включіть в раціон харчування вуглеводи, що допомагають відновленню білка.
Найкалорійнішу страву має вживати з ранку, на обід краще віддати перевагу дієтичному супчику, шматку відвареної риби або курки з легким салатом. Вечерю скоротіть в 3 рази, так як лягати спати з набитим животом буде не логічно. Як правило, останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за 3 години до сну. Краще випити склянку кефіру, а потім лягти спати. Завдяки такому раціону ваш обмін речовин значно прискориться, що спричинить швидке спалювання жиру.
Аеробними вправами відведіть не менше однієї години на день. За такої фізичної активності позбутися жиру на внутрішньому боці стегна буде значно простіше. Вам також знадобиться зайнятися тривалою ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням. Головне - позбутися льону, яка є основною перешкодою на шляху до досягнення стрункого тіла. Тоді через кілька місяців ви помітите, наскільки ефективна така корекція фігури.