Об'ємні стегна можуть серйозно зіпсувати пропорції фігури. Щоб фігура виглядала підтягнутою і стрункою, треба правильно підібрати комплекс вправ. Заняття спортом допоможуть повернути фігурі стрункість.
Підбираючи комплекс вправ для зменшення обсягу стегон, треба мати на увазі, що опрацювання потребують м'язи як передньої, так і задньої частини стегна, а також його внутрішня поверхня. Згідно з відгуками практикуючих такі вправи дам, найкращих результатів можна досягти, щодня приділяючи заняттям не менше чверті години. Корекція фігури проходить ще успішніше, якщо доповнювати тренування заняттями на тренажерах і спортивною ходьбою.
Розробка плану тренувань
Щоб розвинути передню поверхню стегна, чудово підійдуть заняття на велотренажері, степері. Підтягнута задня частина стегна - це красивий вид силуету в профіль. Щоб привести її до ладу, треба виконувати вправи, де передбачається відведення ніг назад, а також нахили корпусу в різні боки.
Вплив на внутрішню поверхню стегна можуть чинити вправи зі схрещуваннями ніг, помахами і розведеннями їх в різні боки. При цьому положення тіла може бути як лежачим, так і сидячим, і стоячим. Навантаження варіюється шляхом зміни положення тіла, зміною обважнювачів - так ви зможете домагатися максимального ефекту. Виконувати всі вправи бажано в швидкому темпі.
Гімнастиці слід приділяти по 10-15 хвилин щодня, а 3-4 рази на тиждень час занять треба збільшувати, включаючи в список більш інтенсивні вправи з обважнювачами.
Розминки і домашні тренування
Щоб розім'яти м'язи і підготувати їх до інтенсивного тренування, знадобиться запастися деяким обладнанням. Крім відповідного одягу та взуття, підготуйте килимок і стілець, манжети-обважнювачі. Вправи починайте виконувати в положенні стоячи, рухи виробляйте в швидкому темпі.
Візьміться лівою рукою за спинку стільця, правою ногою виконуйте махи вперед і назад. Відрахуйте 20 махів, поверніться іншим боком і повторіть вправу, але вже з іншою ногою. У тому ж положенні описуйте широкі кола лівою або правою ногою. При цьому вільна рука повинна бути на поясі. Дані вправи добре розігрівають м'язи, після чого можна переходити і до більш інтенсивних.
Ось приклади вправ, що підходять для тренувань. Виконуйте махи правою ногою, лежачи на лівому боці. Носок постарайтеся відтягувати на себе. Під час виконання вправи треба постаратися не завалюватися на спину. Виконайте 20 швидких махів ногою, переверніться і повторіть вправу іншою ногою. Так зміцнюються м'язи внутрішньої поверхні стегна. За відгуками тих, хто практикував таку вправу, дам ефективність її можна збільшити, якщо надіти на щиколотки обважнювальні манжети.
Для зменшення обсягу стегон допоможуть і різноманітні нахили із застосуванням обважнювачів. Візьміть в руки гантелі, встаньте прямо, ноги злегка розставте. Відхиляйте корпус назад і повертайте у вихідне положення, при цьому не згинаючи колін. Гантелі тримати треба на рівні поясу. Ці рухи вкрай корисні і для хребта - ви зможете отримати не тільки красиві стегна, але і тонку талію, і прекрасну поставу. При регулярних тренуваннях хороших результатів ви зможете досягти досить швидко.